自我保健的提示和实践

编辑注意：有关冠状病毒疾病（Covid-19）如何影响胰腺癌患者的信息，请参阅我们的博客涵盖患者的常见问题（第1部分和第2部分）.

每个人都对与现在正在世界发生的事情相关的压力不同。

有些人用幽默，这对他人来说可能是不舒服的。有些人生气。有些人感到一种压倒性的恐惧感。

Nicole Feingold，硕士，科学和医学事务高级主任胰腺癌行动网络他说:“我们不应该低估人们的感受或不同的反应。

“有各种各样的感觉是可以的。不好也没关系。

“我们都在适应这种新常态。虽然我们是社交隔离或者在家里保持安全，“我们正在经历并在一起弄明白。”

在这个未公布的时间内，照顾好自己和亲人的人可能更具挑战性 - 身体，情感，精神上和精神上。

法因戈尔德说:“在这个前所未有的时期，优先考虑自我护理技术是极其重要的。”“当我们建立起自我保健时，我们会更有弹性和健康。”

以下是一种照顾您身体，情感，精神和精神健康的方法。

休息一下

• 限制您对新闻和社交媒体的接触。只选择一些可信赖的消息来源，包括当地来源，了解您的社区中正在发生的事情，并在设定时代转向这些媒体 - 不是整天。使用社交媒体与人们联系，你没有亲眼看到的人，但不要在这些平台上花费太多时间获取疾病的新闻和更新。否则，很容易在一天中消耗每一天的每一刻，有关疾病的新闻以及意见和错误信息，所有这些都可能是压倒性的。
• 外出（但仍然保持适当的社交偏差至少六英尺）。新鲜空气和自然是出色的情绪升级器。
• 行动起来。除了对你的身体健康至关重要锻炼是减轻压力的好方法。即使你去上课或健身房关门了，还有很多在线和家庭运动的选择。但是在开始任何新的锻炼计划之前一定要和你的医生确认一下。
• 试着笑，玩得开心。看着你最喜欢的喜剧。想想一个有趣的记忆。告诉你的朋友你如何与同事和你的3岁的人走进去的视频会议，并说了一些令人尴尬的事情。打开一些音乐，在你的起居室里跳舞。
• 考虑平静的活动，如冥想或瑜伽。
• 利用免费的虚拟产品可用。博物馆参观、宗教服务、瑜伽和冥想课程、家庭锻炼、舞会、音乐会、讲故事——现在通过网络和社交媒体，有很多公共服务可供选择。

保持联系

• 电话 - 或视频聊天 - 朋友。使其成为保持联系的优先级。设置虚拟咖啡日期或欢乐时光。
• 像一个你可以独立的家庭做事，就像烹饪或锻炼。
• 如果一项精神或宗教活动对你很重要或者过去很重要，参加网上的服务或者和你的社区进行虚拟联系。

求助于专家

• 如果需要，得到专业帮助。如果你不能在这个时间来进行体检，许多心理学家和咨询师会通过电话或视频与你交谈。
• 如果您对癌症有关治疗或者它的中断，一定要讨论那些与你的人医疗保健团队。

创意

• 表达自己的思想。杂志，写，油漆，绘制，剪贴簿 - 创造！
• 寻找新的或不同的方式来庆祝特殊场合。即使你必须留在晚餐，也像你一样打扮，也会出去使用你最好的餐具。
• 用它作为做你喜欢的事情的机会，可以在你的局限里完成。读， 听音乐，库克那烤，看电视或电影，玩游戏，创造艺术，针织，学习新的东西。

照顾你

• 控制你能控制的。试着尽可能地保持正常——比如保持吃饭、锻炼、社交(虽然是虚拟的)和睡觉的规律。
• 得到足够的睡觉不要因为休息或小睡而感到内疚。
• 了解您的朋友和家人可能以与您的方式不同的方式应对这一点。
• 试着活在当下。现在有太多的事情我们不知道，这是我们无法控制的。试着把注意力集中在你已经拥有的、你能控制的和你今天的现实上。地址明天的明天。
• 为你所经历的一切寻求支持。即使面对面的癌症支持小组被取消，在线和电话群组仍然是一个选择。您也可以通过像康纳的程序与其他人联系一对一幸存者和照顾者网络。

这段充满挑战的时间让我们有机会放慢脚步，专注于我们需要补充的东西。

Feingold提醒我们，“保持冷静和几乎连接，同时也实施了其他自我保健技术来管理这种不断发展的情况。”