对于护理人员:获得更好睡眠的4个建议

自我护理的基本原则包括均衡饮食、定期锻炼和睡眠充足。但对许多人来说，睡眠往往并不容易。尤其是胰腺癌护理人员，可能会因为各种原因而发现睡眠困难。

因为睡眠对我们的整体健康和福祉至关重要，所知缺乏它或睡眠质量差 - 是对健康产生显着的负面影响。

特别是对照顾者来说，充足的睡眠意味着他们可以更好地支持他们所爱的人。

Zach Weismann，一个照顾者胰腺癌行动网络的(PanCAN)幸存者和照顾者网络，知道这一切都很好。

“每个人都告诉我要照顾好自己，”他说，“但在许多深夜而且没有足够的睡眠，我感冒了，然后不能在我想的同一个水平上照顾我的妈妈。然后我不得不保持距离，以确保她没有感冒。“

PanCAN认为睡眠是护理者优先照顾自己的方式之一。

以下是帮助秋季的四个提示 - 留下 - 睡着了：

1. 进入睡前例程。考虑阅读，温柔的伸展，放松的音乐或冥想，进入一个宁静的心态。尽量不要在睡前看电视或扫描社交媒体。Sue Alderson也是潘山的幸存者和照顾者网络的一部分，她发现她发现冥想是有用的：“冥想应用程序帮助我的思绪在晚上冷静下来。”此外，旨在睡觉，每天大致同时起床。


床前的芳香疗法有助于确保更常住的睡眠。

2. 试着在睡觉前驳回担忧和压力。艰难的决定，不确定性和胰腺癌诊断的影响可能是压倒性的。可以考虑深呼吸和想象——想象一个平静、和平的环境或地方——作为一种放松的方式。睡前按摩、香薰和热水澡也有助于确保睡眠更安宁。薰衣草的香味已经被证明可以降低心率和血压。
3. 每天有规律地锻炼，晚上吃得好。研究表明，每天锻炼有助于睡眠。瑜伽，它的身心练习，可以在睡前有益。至于吃饭，不要在深夜吃油腻的食物，这可能对你的消化系统有负面影响。
4. 和你的医生谈谈。你的医疗服务提供者应该了解你的睡眠模式，如果它们正在损害你清晰地工作的能力。他或她可以提供更多有用的建议。

额外的宽松压力的方法和专注于放松可以帮助护理人员学习如何在关心他人时更好地照顾自己。