提示和练习以帮助缓解压力

编者的注意事项：冠状病毒病（Covid-19）大流行病可能导致额外的压力和焦虑。现在与您照顾好自己，包括您的心理健康状况。

在这里，我们分享了一些简单的练习，以帮助管理来自杰出的国家公认的瑜伽和冥想教师的压力Lauren Eckstrom，谁用胰腺癌照顾她的父亲。

无论您是患者还是护理人员都会通过诊断和治疗，压力症状都可以表现在您的身体，思想和关系中。幸运的是，身体技术人员在通知你存在压力的情况下，这可能通过焦虑感，睡眠，消化问题或炎症的感觉表现出来。这些信号告诉您，这是时候将自我护理整合到您的日常生器中，而不仅可以帮助管理压力，而且在您的生活中领先。以下是一项简单的呼吸运动，每天可以做两个恢复性瑜伽姿势，以创造压力管理和自我保健的仪式。

呼吸锻炼

1. 首先躺在你的背上。你可以躺在地板上，在瑜伽垫或床上。确保折叠的毯子或枕头支撑头部。闭上眼睛，让你的身体休息。想象一下你的肌肉软化，并感受到身体背部连接到地板的地方。从这里，引起你的注意。简单地注意到你的呼吸并让你的呼吸自然。你的呼吸无需改变任何东西。
2. 在这里休息几分钟后，您将开始衡量您的呼吸，以帮助您的身体和思想变成平衡状态。平衡呼吸的做法可以支持您的神经系统，帮助重点思想，并降低皮质醇水平，以减少身心复杂的压力的症状。当您输入这种简单的呼吸练习时，请记住兑现您的经验。如果你在任何时候变得轻，返回你的自然呼吸。如果您的计数感觉太长或太短，则更改它以满足您的个人需求。
3. 通过你的鼻子充满呼吸，然后呼出口腔呼吸。再次重复两​​次，让你的身体软化。在第三轮之后，在呼吸鼻子时，吸气缓慢而平稳地到四点。内部和默默地依赖自己，“一，二，三，四。”向鼻子呼气到四的数量。内部和默默地重复自己，“四，三，二，一。”重复吸入的循环，以四分之一的计数，并呼出到四轮的数量为5到8轮。在最后一轮之后，采取少量自然，稳定的呼吸。在专注于平衡呼吸后，您可能需要一些时间来注意到您的身体和思想的感受。

当您以自然方式返回呼吸时，您可以选择保持倾斜几分钟或整合两种更恢复的瑜伽姿势，以帮助进一步将神经系统转移到休息状态和重置状态。

恢复性瑜伽练习

1. 将腿部或在低床或椅子的边缘扫过墙壁。同样，确保头部的背部搁置在柔软的表面上，例如折叠毯或薄枕头。在这里休息5到15分钟。以这种方式抬起腿部可以帮助淋巴引流（解毒和代谢废物处理），同时略微激励您。
2. 返回倾斜位置并将脚的鞋底放在一起，因为膝盖彼此偏离。如果臀部紧密或膝盖是敏感的，请在每个膝盖下放置枕头，折叠的毯子或瑜伽块以进行支持。留在这里5到15分钟。

恢复性瑜伽和平衡呼吸的简单实践可以帮助将神经系统从“战斗飞行 - 冻结”转移到副联络神经系统中，在愈合和复活发生的地方。给自己日常做法的礼物，以帮助缓解身体紧张和精神痛苦，并观察你的自我护理行为有助于支持您的愈合之旅以及您的关系。

如果您是考虑瑜伽练习的患者，请事先与您的医生咨询非常重要。