保持希望，一次一页

对于新诊断的患者和那些患有胰腺癌的人，任何一天都会出现恐惧，悲伤和愤怒的波浪，对身体，心灵和精神造成伤害。应对这些动荡的时间是一个个人过程，需要知识和做法，以帮助使生活仍然可管理和希望。

虽然表达压力情绪可能更难以表达压力，但有一个通信的出口可以舒适，甚至解放。缓解压力的一个出口是反射写入或保持期刊。写作你的想法和感情使您可以观察它们而不是被他们所消费的方式。

日记也是个人经验，这意味着它不是以正确的方式或错误的方式做到这一点。这只是一种以这种方式做到这一点，感觉沿着你的癌症旅程有助于。对于一些，锻炼实际上可以愈合。

医学研究证实，“表达写作”可以最大限度地减少压力，帮助癌症患者在精神上和身体上感觉更好。¹

写作可能是表达思想和感受的简单方法，特别是那些你不想或不能让自己大声表达的人。但它有时可能有挑战性，以便出来。尝试这些提示来帮助您开始。

如何开始保留期刊

• 选择纸张或数字：使用笔和纸或在计算机，平板电脑或智能手机上进行实验。坚持使用更多您最终使用的选择。
• 让它成为一种习惯：尝试在当天的不同时间写作，发现最适合您的工作。早上，可能会让你的一天休息一下。晚上睡觉前，可以帮助您在一天中反思并放松。或者只要感觉最有用。
• 写下重要的东西：你是你生命中的作者，所以写下对你的事。即使没有什么重要或有趣的想到，写下这个事实也可以成为一个有意义的行为。

保持期刊根本性地对自我保健。它提供了一种简单的方式来记录您的旅程并澄清您不想忘记的内容。它还可以帮助您获得更大的生活，并告知您的选择和行动。

给出这些反思写作的每一种方法，试图看看适合你的工作。

不同类型的日记

• 感激：专注于你感恩的任何感激之情。感谢让您进入现在，您可以使用积极的前景更好地关注生命。结果，您可以看到越来越多，感激，感觉更快乐。
• 让它流动：让你头脑里面的小法官休息一下，允许通过你的思想移动的任何单词让它进入页面。如果思想没有流动，只要写下所出现的单词，即使他们没有意义。它通常可以帮助简单地从“我”这个词之后，随后是接下来的思想或感觉。
• 超越你自己的话：图纸，电子邮件，卡片，报价，诗歌，照片......在您的杂志中放置您想要的任何东西，表达您的想法和感受。
• 保持简单：只写一天或一天​​的一句话。

通过社交媒体或博客分享与他人的写作可能会有所帮助。其他人是否直接被胰腺癌触动，他们可能只是通过分享您的个人旅程来移动。您还可以使用您的日记来帮助您与亲人或精神卫生专业人员交谈，了解您的思想和感受。

考虑用潘坎分享你的故事。我们可以与我们的社区分享它，为面临胰腺癌的其他人提供灵感。

有关胰腺癌和支持性资源的更多信息，接触潘山患者服务。