周五修复:发现了4个夏季安全误区

阳光吻过的脸颊，暖风吹过你的头发，阳光照耀的日子越来越长。夏天是一个很好的时间去户外利用温暖的天气活动，比如野餐在公园里那锻炼户外和池畔烧烤。

这么多的美味乐趣与热，阳光灿烂的日子完美搭配，但对于胰腺癌病人们，好东西吃得太多是很危险的。晒伤、中暑和脱水是潜在威胁。

看看四个夏季安全误区和事实，还有胰腺癌行动网络的指南今年夏天在阳光下保持安全（全年）。

神话：我可以获得维生素D的唯一方法是在阳光下花时间。

事实：虽然你的身体产生维生素D当太阳击中皮肤时，你也可以通过服用维生素D补充剂或多种维生素或通过含有它的食物来获得必需的维生素（天然和强化）：

• 乳制品，如牛奶，奶酪或酸奶
• 蛋黄
• 鸡肝还是牛肝
• 鲑鱼、金枪鱼或鲭鱼等脂肪含量高的鱼类
• 即食早餐谷物
• 橙汁
• 蘑菇

在阳光下花费很短的时间（每周15分钟），即使穿防晒霜也会有助于您的身体产生足够的维生素D.

维生素D是钙吸收的重要营养素。如果你不常出门，或者你住在日照少或冬天漫长的地区，跟你的医生谈谈，确保你摄入了足够水平的维生素D。

误解二:如果外面多云，我不需要防晒霜。

事实：在较冷的阴天，UVB射线仍然可以到达你的皮肤。事实上，即使你不容易晒伤，在阴天、雨天或寒冷的天气里长时间呆在户外也会让你的皮肤受到阳光的伤害。

神话：我有较暗的皮肤，或者我晒黑而不是燃烧，所以我不需要穿防晒霜。

事实：即使你没有被烧伤，也会暴露在阳光下可能会对皮肤造成伤害，这可能导致皮肤癌症。美国癌症协会估计，今年将有超过90,000例黑素瘤。在那些被诊断的人中，7,230将死于这种疾病。

此外，如果你做过手术或放疗，你会想要保护这些区域，因为它们对阳光更敏感。这就是为什么最好:

• 如果这些区域暴露，请佩戴SPF30或更高的防晒霜（别忘了申请耳朵，颈部和头皮）
• 在紫外线最强的时候远离阳光，通常是在上午10点到下午3点之间。
• 穿深色衣服(虽然深色会吸引热量，但会反射阳光)，如果可能的话穿长裤或长袖
• 穿上帽子或宽边缘的帽子，以保护你的头部和脸部
• 戴上带偏光镜片的太阳镜来保护眼睛

传说:如果我不渴，我就不需要喝水。

事实：如果你是口渴的话，你的身体发出信号，它已经处于脱水的开始阶段，你应该喝点东西。无论您是徒步旅行和骑自行车，做院子里的工作还是距离游泳池闲逛，保持肌肤水润很重要。

选择无咖啡因，低糖饮料像水，运动饮料或果汁，以防止脱水。此外，冷饮还可以帮助您在炎热的日子里感觉更舒适。

请每周回到我们的博客，观看新的一期周五修复。