如何管理季节性抑郁症

编者按:每周，我们周五修复系列提供胰腺癌患者，护理人员与健康，饮食和营养有关的新话题。今天的帖子侧重于季节性抑郁症，包括其原因，迹象和治疗。

寒冷灰暗的冬日会让人心情低落，但对患有抑郁症的人来说，这是一个更大的问题季节性情绪失调(SAD)。

根据中央社报道，悲伤是一种季节变化时的抑郁症的人体验，大多数病例都发生在秋冬。研究表明悲伤的影响5%的美国成年人．

当冬季天气让您在室内时，有一些“冬季蓝调”并不少见，日子更暗，夜晚更长。但如果你的低情变得愚蠢，那么你就可以遭受悲伤。

因为抑郁症很常见在健康状况严重的人中，包括胰腺癌，重要的是和你的医疗团队谈谈关于你正在经历的任何症状或情绪变化由于这些情绪在冬季会恶化，那些胰腺癌患者也应该意识到SAD，以及与之对抗的方法和可用的帮助。

什么导致悲伤？

虽然研究人员继续寻找悲伤的具体原因，但科学表明阳光影响身体的生物过程。根据这一点梅奥诊所，冬季期间越来越少，可能会导致您：

• 产生少5 -羟色胺一种影响情绪的化学物质。血清素水平的不平衡被认为是导致抑郁的原因。
• 制作更多褪黑激素一种调节睡眠模式的激素。较高的褪黑激素水平会让你感到更多的抑郁症状，比如疲劳。
• 有睡眠问题，因为季节变化会扰乱你的睡眠昼夜节律．昼夜节律是身体的内部时钟，当睡觉或醒来时发送信号。

SAD的症状是什么?

的美国癌症协会突出几个悲伤的标志来观看。如果你患有悲伤，你可能：

• 大多数日子都很情绪化。你可能会感到悲伤、空虚、焦虑、内疚、无用或无助。
• 对常常享受的活动不太感兴趣。
• 获得或失去重要的重量．
• 能量较少。
• 发现更难集中注意力、记住事情或做决定。
• 睡眠少或太多。
• 考虑死亡或经常死亡。

如何管理悲伤

解决悲伤或任何形式的抑郁症，可以帮助改善生活质量。如果你认为你伤心，那么你与医疗保健团队交谈很重要。您的医疗团队可以诊断悲伤并将您推荐给可以提供帮助的专家。如果你有伤心，你的医生可能会推荐医学，谈话治疗等策略，以帮助您感觉更好。以下提示也可能有所帮助：

• 获得更多的支持．联系胰腺癌行动网s潘欣患者服务．PanCAN患者服务可以帮助胰腺癌患者找到一对一的专业咨询或连接他们与其他资源，如幸存者和照顾者网络或额外的支持团体．
• 尝试轻疗法．据据此显示光线治疗以改善伤病的患者的情绪。中央社报道．光线疗法涉及特殊的灯或灯箱，其发出强大的荧光灯，远远超出了正常室内照明的能力。坐在其中一个灯旁边会有所不同。
• 吸收阳光．冬天的白天比较短，所以要尽量在午睡时出去尽可能多。当你在室内阅读或用餐时，一定要打开百叶窗，坐在阳光充足的窗户附近。
• 晚上睡个好觉．旨在每晚睡七到九个小时．这将帮助你感到休息和享受更多的白天时间。
• 保持活跃．研究表明常规运动可以帮助你睡得更好，让你心情愉快。但锻炼并不是保持活跃的唯一方法。花时间和朋友在一起做志愿者工作也能让你高兴起来。

不要让抑郁症减少你可以进入治疗之旅的士气和能量。帮助可用，所以不要等待得到您需要的支持并应得的支持。