星期五修复：锻炼后营养

每个人都知道保持活跃的人为健康的生活方式。运动也可以成为胰腺癌的人们日常生活的重要组成部分，可能会增加能量水平。建议每天至少30分钟的运动，并且对于患者，建议在需要的情况下建议将活性分解为小增量，同时随着时间的推移而增加的活动。在开始任何类型的锻炼之前，请务必与您的医生交谈，并确定哪些活动可能对您最适合。

与运动一样重要，所以营养就是营养之后。在此期间，该想法是在活动期间恢复通过汗液损失的流体和电解质，更换在运动期间燃烧的肌肉燃料（碳水化合物），并提供蛋白质以促进肌肉修复和生长。

Maria Petzel，MD Anderson癌症中心胰腺手术计划的高级临床营养师称重（没有双关语），一些提示。这就是她所说的：

• 在锻炼后15分钟至1小时之间，在15分钟至1小时之间吃蛋白质和碳水化合物的小吃很重要。这促进了肌肉回收和肌肉建设，并开始重新填充储存在体内的碳水化合物。
  • 良好小吃的例子包括含有蛋白质的水果冰沙;酸奶和水果;饼干和花生酱和一块水果;和螺母和干果混合。对于喜欢烘焙的读者，Petzel推荐了这个配方锻炼后恢复饼干- 良好的蛋白质和全谷物。
• 在完成锻炼的四个小时内，在四小时内享用常规，均衡的膳食。
• 水合非常重要。在开始运动前保湿，并在运动过程中更换流体。对于低于中等强度的运动持续不到60分钟，水通常是最好的流体。为了持续超过一小时的运动 - 特别是中等和高强度，运动饮料有助于更换电解质。

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